運動是良藥

發(fā)布日期：2016-09-27 00:00 來源：http://www.xianweinong.com 點擊：

運動是良藥

　　什么是運動？休閑健身運動是最佳方式

　　什么是運動？“運動就是指消耗能量的任何形式的肌肉活動，個體日常生活中的消耗能量的肌肉活動包括：健身休閑運動、職業(yè)勞動、家務(wù)勞動、交通性活動。其中，休閑健身運動是改善人體健康的最佳運動方式。”王教授如是說。

　　Why

　　為什么運動？運動是防病冶病的良藥

　　關(guān)于運動的好處，王教授從專業(yè)的角度闡述了“運動是防病治病的一劑良藥”。

　　運動對個體健康的促進作用。他說，處于DNA末端的被稱為“端?！暗奶厥庑蛄芯拖袷且徊坑嫊r器，記錄著生命一步步走向死亡的過程。那些每周只運動16分鐘的人與每周運動3小時以上的人相比，其端粒平均要短200個堿基對。轉(zhuǎn)換成生物年齡，前者比后者衰老約10歲。

　　運動可以減少一些疾病的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，堅持進行各種形式的體力活動，都能使結(jié)腸癌患病風(fēng)險減少34％，患乳癌減少20％，積極參加運動的男性及前列腺癌發(fā)病率比不運動者低20%。

　　運動對骨密度的影響程度高達5％－25％。主要作用方式包括重力負荷對骨的直接刺激作用和肌肉收縮對骨骼的間接刺激作用。因此，對防治慢性腰痛、骨質(zhì)疏松都有好處。

　　How

　　如何運動？做好準備活動堅持五原則

　　關(guān)于如何進行科學(xué)運動鍛煉，王教授提出了運動健身的五項基本原則，即健康原則、漸進原則、全面原則、堅持原則、安全原則。他特別強調(diào)了準備活動的重要性。

　　在運動強度方面，王健表示，并非運動量越大越好，適當?shù)倪\動強度是科學(xué)健身的關(guān)鍵?？觳阶呤亲畛Ｓ玫摹敖⌒倪\動”，最佳走路強度為1000步-1200步/10分鐘；最佳走路時間為20分鐘-60分鐘。對老年人肥胖超重人群而言，最安全的運動是不負擔體重的運動，比如游泳、騎自行車等。

王健教授妙語連珠，在場聽眾無不為之深厚的理論知識和幽默風(fēng)趣的談吐深深吸引，現(xiàn)場氣氛輕松融洽，掌聲不斷。

現(xiàn)場，聽眾們還在王健教授和市科學(xué)運動協(xié)會主席蔣放的指導(dǎo)下，進行一系列的特色健身運動。