漫步機(jī)

方法：

雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

功能：

增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

注意：

不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

切勿搖擺幅度過(guò)大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

方法：

坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng);立式：雙腿呈馬步，背靠?jī)砂茨χ?，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)，滾柱隨背部運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。

功能：

兩人可同時(shí)使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

注意：

1、手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，以免拉傷肌肉。

2、站姿按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。

3、使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

4、未成年人必須在成年人監(jiān)護(hù)下使用。